用手指髕骨骨折彎腿最好姿勢 的指腹（用指尖推會掐得肉疼髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，也不好用力）推住髕骨髕骨骨折彎腿最好姿勢 的邊緣，分別向上下左右四個方向緩慢用力地推動髕骨，達到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大活動幅度的時候要保持3-5秒。在膝關節屈曲練習之前進行，能夠有利于膝關節彎曲過程中髕骨的滑動。

A. 膝關節伸直的練習髕骨骨折彎腿最好姿勢 ：

壓腿練習:膝關節屈曲攣縮畸形的患者，取站立或平臥位，足跟置于約750px的軟墊上，自己或髕骨骨折彎腿最好姿勢 他人雙手放于大腿的遠端，均勻持續用力按壓至膝關節后方有牽拉感和疼痛感時維持3min，兩腿交替進行，每天5次。

B. 膝關節屈曲的練習：

1.床邊垂腿：

所謂床邊，是因為早期在醫院練習的時候不是在病床邊練習，就是在治療床邊練習。其實自己在家里練習的時候，家里的床都比較矮，腿垂下去腳就沾到地面了，沒法在床邊練習。所以可以改成桌邊垂腿，就是應該坐在桌子上，讓腳離開地面，才能方便練習。

具體方法就是：

坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術的腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿?；纪鹊募∪馔耆潘?，把整個腿的重量都放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關節屈曲的角度也就越大了。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往下放。

這個方法適用于0-90°之內的屈曲練習。因為有自己健康的腿在下面保護，不會很緊張害怕，特別適于傷病或者手術后早期的屈曲角度練習，和更大角度彎曲之前的熱身練習。

要點就是患腿必須完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就會越明顯，彎曲就會越困難。

2.坐椅子“頂墻”：

把椅子正對著墻壁放好。人坐在椅子上，患腿的腳尖頂住墻壁或其它固定物來防止滑動。

身體坐穩坐正之后，緩慢向前移動身體，隨著身體的前移，屈膝角度也就同時增大了。在感疼痛后保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時再向前移動身體至極限?？梢酝ㄟ^膝關節距離墻壁的遠近來間接測量膝關節的屈曲角度。椅子的高度不變的前提之下，膝關節和墻之間的距離越小，屈曲的角度就是越大。

這個方法適用于90-100°范圍內的屈曲練習。如果椅子比較矮，膝關節頂到墻壁的時候，也可以達到110°左右的角度。這個方法非常安全，因為人坐在椅子上，腳放在地上，很穩定，只要不是自己突然發力猛勁往前頂，就不會角度變化過大，基本沒有什么危險。（椅子突然壞了除外?。?/p>

要點是身體要坐正，不能因為疼痛就歪身子或者抬起臀部。否則就無法增大角度，也無法控制角度的進展了。

需要提醒的是：脛骨平臺骨折、半月板縫合之類患腿不能負重的手術之后，不能使用這個方法練習屈曲角度！

3.仰臥垂腿：

仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關節后側，讓大腿垂直于床面，必要的時候也可以再有別人幫助來固定大腿保持穩定。

可以由別人托住患腿的踝關節來保護，也可以自己分出一只手來托住自己的腳跟。這樣保護好之后，完全放松大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂, 逐漸增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度放。

這個方式適用于100-120°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習到130°左右的角度。

如果是關節粘連等情況，腿的重量不能增大角度。就可以在踝關節處加上負荷，但是負荷絕對不能太重，否則肌肉不能放松，也容易發生危險。

要通過嘗試找到適合自己的重量。最好是在開始的3-5分鐘內不感覺到明顯的疼痛，小腿敢于自然放松下垂。3-5分鐘后開始疼痛。最后的3－5分鐘疼痛的程度達到需要堅持忍耐，可以勉強堅持到10-15分鐘為適當。

要點是固定好大腿，不要移動。同時要學會放松肌肉，不要伸膝對抗疼痛。同時掌握好負荷的重量。竅門是不使用沙袋，用一個袋子綁在腳腕處，往袋子里加東西，輕了就多加一點，重了就拿處一點，就可以非常方便地隨時調整重量了！

4.坐位抱膝：

坐在床上，先主動彎曲膝關節到最大角度。之后雙手抱住自己的腳踝，用力向身體這邊拉，讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度抱腿。

這個方式適用于110-130°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習到130-140°左右的角度，甚至達到正常。

這個練習方法的好處是，可以通過測量腳跟與臀部之間距離，間接的測量膝關節屈曲角的度。

5.俯臥牽拉屈膝：

俯臥，就是臉向下趴在床上，患腿先伸直，再主動用力彎曲，屈曲到最大角度之后，由別人幫忙或者是自己握住患側的腳踝，之后向臀部的方向拉近，這樣來被動使膝關節增大屈曲角度。如果角度還沒有達到能夠抓到自己腳踝的程度，可以找沒有彈性的帶子或者是自己的褲子套在腳踝處，方便向更大角度用力牽拉。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度牽拉。

這個方式適用于120-135°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習到140－150°左右的角度。甚至達到腳后跟挨到臀部，達到全范圍的屈曲角度。

這個方法的優點就在于，練習膝關節屈曲的時候會感到大腿前側肌肉有明顯的牽拉感，這非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四頭肌的延展性和彈性，能夠幫助提高膝關節屈曲的靈活性。具體的機制寫在《關節粘連（松解術后）的康復原則》里面，這里就不再重復了。

要點在于，絕對不能用暴力突然增大角度，尤其是別人幫忙的時候！

6.保護下跪坐：

這個時候角度已經接近正常了?？梢苑龊脰|西保護，用體重逐漸向下跪坐，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度跪坐。

注意身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關節屈曲的時候伴有旋轉或者內外翻，可能發生危險！

要點同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時必須是有很大角度作為基礎時才可以開始這個練習，否則可能非常危險！

7.保護下全蹲：

膝關節屈曲角度基本接近正常之后?？梢苑龊脰|西保護下蹲，用體重逐漸向下蹲，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度蹲。

要注意的是身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關節屈曲的時候伴有旋轉或者內外翻，可能發生危險！

要點同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時必須是有很大角度作為基礎時才可以開始這個練習，否則可能非常危險！

總結：

以上這些，就是不同角度和情況下膝關節屈曲的練習方法。一般來說，無論用哪種方法彎腿，整個過程都應該控制在30分鐘之內。太長時間和反復的屈曲會過度的刺激關節，造成膝關節的腫脹和炎癥的增加，對于關節功能的恢復有害無益！

在練習膝關節的屈曲角度時，每次練習要堅持到底，不能中途放松休息。也就是整個過程中間不要“反復”。不要覺得疼了就放松休息，之后再練再彎。應該緩慢推進角度，在開始疼痛之后保持1-2分鐘，組織適應后疼痛會有所緩解，這時再向里抱一點，使角度逐漸增大。否則就是在不斷重復膝關節的屈伸動作，同樣會刺激關節，造成膝關節的腫脹和炎癥的增加。

你描述髕骨骨折彎腿最好姿勢 的情況還不適合下蹲運動髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，那個動作有點“高級”，應該按以下步驟進行：

1、坐在床邊，屈膝，伸直，健肢可以幫忙，即在腳踝前面或后面加壓，以 出現疼痛不能忍受時再在此程度上維持10秒鐘為止，不能憋氣，防止內臟損傷，（防止辦法：大聲數數，發出聲來就不會憋氣了）。反復進行，每次5~10分鐘，每天4~5次，依據患者情況可適當增加減少。

2、如果膝關節不能伸直還應在床上由醫生或患者自己壓，注意家屬不可去壓 ，防止再次骨折。上述動作7~10天后屈伸活動度應該有明顯改善，屈曲至少達到90°，因為90°才可以坐馬桶，伸直0°~5°之間（正常人為-5°~-10°）骨折病人不要求伸直角度為負角。

3、在床上仰臥，將大腿垂直床面（可以他人輔助或患者雙手抱住），在此情況下屈伸膝關節，因為長期臥床，肌力減退明顯，患者屈伸時，小腿可能不能與大腿同一平面，即左右搖擺畫弧，一定要避免此情況，寧可動作慢一點，也要盡量保證小腿屈伸的整個過程與大腿在同一平面。此動作既可以練習膝關節活動度又可以練習肌力，仍然不能憋氣。

4、仰臥床面，大腿鼓勁，只發力不需要產生運動即可，練習股四頭肌等伸膝肌群肌力。仰臥床面，夾緊雙腿，練習內收肌群肌力。

5、當膝關節活動度和肌力練習有一定進展時，大約10天左右（從開始鍛煉算起）可持雙拐或在他人幫助下站立，不可過久，防止長期臥床，導致體位性低血壓，表現為患者惡心，暈倒。

以上為床上鍛煉為主階段

接著就是各種站立的練習：吃雙拐站立，靠墻站立，在他人保護下適當放開雙拐、離開墻面站立，此過程持續1~2天，至患者無惡心、暈厥反應時可進行平地行走練習。

平地行走練習一定要注意保護，吃雙拐（不要單拐），他人保護，地面平整，防滑，無水，每日堅持。注意行走姿勢，如腳尖是否向前，是否抬頭挺胸，很懂家屬認為此階段患者可以自行鍛煉，放松監護，很容易摔倒再骨折，或養成不良姿態日后走路難看，甚至影響功能。

平地行走7~10天左右，可進行臺階行走練習，期間也可增加坡道行走練習。臺階由矮到高，由一步一級到一步兩級（一步兩級：患腳踏上后，健腳踏更高一級臺階，即正常上臺階）。與此同時才可進行下蹲運動。

至此患者已基本恢復，此時可適當鞏固，加沙袋練習，馬步樁練習，單腳站立練習，直至完成日常生活。如果伴隨神經癥狀，需要一同進行康復治療。

不存在遺傳情況。祝早日康復

在治療一個月后是鍛煉的黃金期。

髕骨骨折保守治療一月余膝關節活動疼痛不適髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，可以逐漸適量加強膝關節屈伸康復功能鍛煉髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，應用消炎健骨藥物促進恢復髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，一般恢復需要3月余。

具體方法如下：

1、用絲線作周圍固定,方法簡單且可用于粉碎性骨折

術后長腿石膏托固定患肢于伸膝位,約3～4周開始練習膝關節活動,但負重要到骨折愈合以后。督促指導病人及時練習,并按著要求進行。

2、及早開始鍛煉股四頭肌

如股四頭肌萎縮無力,則不能伸直膝關節,也就不能站立。主要是肌肉等長收縮運動,教會病人收縮方法,隨時活動。要求每小時作100次,為起床行走準備條件。

3、髕骨被動活動

如病情容許,在晨晚間照顧護士時,可將髕骨向左右兩側推動頻頻,隨時走到病床旁發言時也推動幾下,以防備髕骨的樞紐關頭面粘連。囑告病人坐起時,本身也要隨時推動。

4、保守療法

將患肢置于長腿石膏托上,固定于伸膝位3～4周。去除外固定后,即開始逐步練習膝關節伸屈活動。對于無移位或移位輕微的骨折,可以使用單純的外固定。外固定方法多用石膏固定。

擴展資料：

髕骨是膝關節的重要組成部分,是人體中最大的籽骨。髕骨通過杠桿作用能使股四頭肌力量提高約30%,尤其在伸直膝關節的最后10°-15°時,髕骨的作用更顯重要。髕骨骨折后如處理不當將會嚴重影響膝關節的活動,甚至造成終生殘疾。

由于髕骨切除后可導致永久性的膝關節功能受限。伸膝力量減弱,并可引起股四頭肌萎縮。因此髕骨骨折后應盡量保存髕骨的完整,不主張進行髕骨切除。髕骨與股骨內外髁的前方形成髕股關節,髕骨骨折后應盡量恢復關節面的平整,以減少創傷性髕股關節炎的發生。

參考資料：百度知道-髕骨骨折

你描述髕骨骨折彎腿最好姿勢 的情況還不適合下蹲運動髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，那個動作有點“高級”，應該按以下步驟進行：

1、坐在床邊，屈膝，伸直，健肢可以幫忙，即在腳踝前面或后面加壓，以 出現疼痛不能忍受時再在此程度上維持10秒鐘為止，不能憋氣，防止內臟損傷，（防止辦法：大聲數數，發出聲來就不會憋氣了）。反復進行，每次5~10分鐘，每天4~5次，依據患者情況可適當增加減少。

2、如果膝關節不能伸直還應在床上由醫生或患者自己壓，注意家屬不可去壓 ，防止再次骨折。上述動作7~10天后屈伸活動度應該有明顯改善，屈曲至少達到90°，因為90°才可以坐馬桶，伸直0°~5°之間（正常人為-5°~-10°）骨折病人不要求伸直角度為負角。

3、在床上仰臥，將大腿垂直床面（可以他人輔助或患者雙手抱住），在此情況下屈伸膝關節，因為長期臥床，肌力減退明顯，患者屈伸時，小腿可能不能與大腿同一平面，即左右搖擺畫弧，一定要避免此情況，寧可動作慢一點，也要盡量保證小腿屈伸的整個過程與大腿在同一平面。此動作既可以練習膝關節活動度又可以練習肌力，仍然不能憋氣。

4、仰臥床面，大腿鼓勁，只發力不需要產生運動即可，練習股四頭肌等伸膝肌群肌力。仰臥床面，夾緊雙腿，練習內收肌群肌力。

5、當膝關節活動度和肌力練習有一定進展時，大約10天左右（從開始鍛煉算起）可持雙拐或在他人幫助下站立，不可過久，防止長期臥床，導致體位性低血壓，表現為患者惡心，暈倒。

以上為床上鍛煉為主階段

接著就是各種站立的練習：吃雙拐站立，靠墻站立，在他人保護下適當放開雙拐、離開墻面站立，此過程持續1~2天，至患者無惡心、暈厥反應時可進行平地行走練習。

平地行走練習一定要注意保護，吃雙拐（不要單拐），他人保護，地面平整，防滑，無水，每日堅持。注意行走姿勢，如腳尖是否向前，是否抬頭挺胸，很懂家屬認為此階段患者可以自行鍛煉，放松監護，很容易摔倒再骨折，或養成不良姿態日后走路難看，甚至影響功能。

平地行走7~10天左右，可進行臺階行走練習，期間也可增加坡道行走練習。臺階由矮到高，由一步一級到一步兩級（一步兩級：患腳踏上后，健腳踏更高一級臺階，即正常上臺階）。與此同時才可進行下蹲運動。

至此患者已基本恢復，此時可適當鞏固，加沙袋練習，馬步樁練習，單腳站立練習，直至完成日常生活。如果伴隨神經癥狀，需要一同進行康復治療。

不存在遺傳情況。祝早日康復